「からだ改革塾」～日本女子体育大学　協働事業～

　平成28年度より、上里町の健康づくり事業の更なる推進を目指し、上里町と日本女子体育大学との間に包括的連携に関する協定が締結されました。

これまでも、ウォーキングの事業や小学生の体力向上に向けた取り組みなどが行われています。

からだ改革塾~ウォーキング編~（上里町HP）

からだ改革塾2025

「脳トレ講座」 　開催報告

令和７年１０月１日（水）開催

　上里町と包括的連携協定を締結している日本女子体育大学の健康スポーツ学科より講師・助手を派遣していただき、上記講座を多目的スポーツホールで開催し65 名の方が参加しました。

　始めにデュアルタスクとは、「からだを動かしながら（運動課題）」「頭で何かを考える（認 知課題）」といった「運動」と「認知」2 つ以上のことを同時に行うことであり、脳の複数の 分野が同時に活性化することで脳トレとなること、からだを動かすことで転倒防止にもつながると教えていただきました。

準備運動でからだを温めた後、「右」「左」「上」「下」の掛け声に合わせて、同じ掛け声を言いながら右や左に一歩ずつ動いたり、上や下で手をたたく動きを「言葉と行動が一緒 のパターン（＝「右」と言いながら右へ一歩移動する）」と「言葉と行動が逆のパターン （「右」と言いながら左へ一歩移動する）」という脳トレを取り入れたウォーミングアップで 体をほぐしました。その後、今回の運動課題として「チアリーディング」の動きを教えていただきました。

　チアリーディングでは、手先まで美しくまた大きくポージングをとりながら、応援のスポーツというこ ともあり、コールを大きな声で行い、笑顔でたのしんで取り組もうとお話がありました。

　全体でポージングの練習を行った後、3 チームに分かれてコールの内容を考え、少し練習を行いました。最後はチームごとに発表をして、各チームともコールでオリジナリティを出しながら、楽しく笑顔で全身を使って取り組むことが出来ました。

　たくさんの参加者で行いましたが、講師・学生さん達の指導のもと、ケガもなく講座が終了しました。参加者の中には、帰り際「よかった！」「楽しかった！」と笑顔で声をかけてくださった方もいました。笑顔で楽しんで運動に前向きに取り組むことは、心身共によい影響があると参加者の方からも感じられる講座となりました。

「筋力トレーニング講座」 ～元気に歩くための筋力トレーニングとからだの使い方～　　開催報告

　令和 7 年 7 月 30 日（水）開催　

　上里町と包括的連携協定を締結している日本女子体育大学の健康スポーツ学科　中野　美沙 先生と学生 2 名を講師・助手として、上記講座を多目的スポーツホールで開催し75 名の方が参加しました。

今回の講座は反響が大きく、定員を大幅に増やしましたがキャンセル待ちが発生するほどの人気ぶりでした。

　まず新体力テストの開眼片足立ちを行い、参加者の方にご自身の体力を簡単に確認していただきました。その後、若年者と年配者での歩行時のからだの使い方の違いについて、からだの 部位ごとに細かに学び、元気に歩くためには 6 つのポイントに気を付けて歩くことを意識しましょうと再確認をしました。

　その後入念にタオルを用いてストレッチを行い、6 つのポイントに沿って〈足指、脛、膝上、 内もも・外もも、足を上げる筋肉、体幹〉を鍛える筋力トレーニングを実践しました。 健康づくりは体調や体力に合わせて、無理のない範囲で継続して実践していくことが大切と教えていただき、「元気だから運動しよう」という気持ちで取り組むことの大切さを感じまし た。 今回も講師・学生さんたちの指導のもと、ケガもなく講座を終えることが出来ました。参加者の方からは講師・学生さんたちへの感謝の言葉も聞かれ、大盛況な講座となりました。

【元気に歩くためには…6つのポイント】

　◎足の指まで使って蹴りだす

　◎踵が地面に着いたときにつま先が上がっている

　◎膝を伸ばして蹴りだす

　◎太ももが後ろに行くくらいに蹴り出す

　◎外側に体幹がぶれないように保持する

　◎腰を引かずに上半身をまっすぐ保って歩く

「からだ改革塾2025報告会」　開催報告

令和8年2月9日(月曜日)開催

上里町と包括的連携協定を締結している日本女子体育大学、健康スポーツ科学科、古泉佳代教授が「からだ改革塾2025報告会」として、令和7年度実施した「からだ改革塾」の総まとめを報告してくださり、65名の方が参加しました。

からだ改革塾は、今回の講座を含め6回開催しました。

どの講座も参加者は70歳代が多く、60歳代、80歳代の方となっていました。

筋トレ講座では、元気に歩くための筋力トレーニングとして体幹・下肢筋力を鍛えるためウォーキングの姿勢について学びました。報告会で古泉先生からも「漸増(ぜんぞう)負荷」についてお話いただきました。トレーニングの負荷を無理なく少しずつ増やすことで、安全な筋力トレーニングにつながります。

脳トレ講座は、声を出しながら手足を動かすデュアルタスク運動を行いましたが、グループ毎に発表した映像を見せていただきました。報告会の会場からも楽しかったという参加者の方の声が聞かれました。

ウォーキング講座では、ウォーキングのフォームや効果について再確認をし、運動の時間をとれない方でも生活動作増やすことが大切と学びました。実践では、ウォーキングを取り入れたサーキットトレーニングで天候に関わらず屋内でも脂肪燃焼効果の高い運動が取り組めると学びました。

報告会では各講座について古泉教授からの内容の再確認のため、お話をしていただきました。

また、2024年の日本女子体育大学の研究の一環として実施した体力測定の結果について、「体力テストの結果と記憶力の関連性について」研究結果の報告をしていただきました。

記憶力の低下については加齢が主要な要因であると考えられますが、体力測定項目のうち長座体前屈と握力の数値が高かった方は記憶力も高い傾向が見られました。あくまで相関関係の範疇ではありますが、今後の講座に活かしていきたいと思います。

　最後に今後の講座でやってみたいことや今年度の講座の活用している内容について、皆さんで話し合い、発表していただきました。発表者の講座の内容を現在も活用してくださっており、周りにも広めていただいている様子を伺うことが出来ました。

からだ改革塾では「健康づくりは…始めようと思った時がスタート日！」というスローガンで実施してきています。“0より1”ということで、何もしないより今日から始めることが大切ということと、出来るだけ継続すること大切さを改めて古泉教授より教えていただきました。

こちらをご覧の皆さんも、ぜひ今日を健康づくりのスタート日として、さらなる健康づくりに取り組んでみましょう！

からだ改革塾2024

日本女子体育大学と協働して、1 人ひとりが自宅で取り組むことができるように「からだ改革塾~プチチャレンジ~」を作成しました。

ご自身の取り組みや記録を 1 か月間、毎日記録に残すことができます。2021 年に作成した 3 か月チャレンジと併用して記録を残すということも可能です。

ぜひ、健康づくりにご活用ください。

からだ改革塾自宅プログラム～プチチャレンジ～.pdf

　「上里町からだ改革塾~ヘルスアップサイクル編~」では、ご自身で適切な運動習慣や、食生活を意識してもらうことを目標としています。また、体脂肪やBMI、体力測定の結果を記録することで、ご自身の成果に気づくことができます。

　以下のリンクから、「上里町からだ改革塾~ヘルスアップサイクル編~」にて紹介している、ウォーキングやストレッチ等の動画を見ることができます。

　ご自身の健康増進のために、是非ご活用ください。

　上里町からだ改革塾2022動画集

　リーフレット：上里町からだ改革塾～ヘルスアップサイクル編～.pdf(5475KB)

からだ改革塾2021

　運動と食事をバランスよく実践することで、健康な心と身体を育むことを目的に「健×幸づくり虎の巻　DVD版」を作成しました。身体の強度に合わせたトレーニングの実践、簡単なレシピの紹介を掲載し、自宅で実践していただける内容になっています。

　ご自身の体力に合わせて、無理のない範囲で実施しましょう。

上里町からだ改革塾2021　健×幸づくり虎の巻DVD版

また、今の体力を確認して、定期的に体力チェックを行うことで、ご自身の確認にもつながります。

　ぜひ、実践した結果の確認にもご活用ください。

健×幸づくり虎の巻　体力チェック

　日々の健康行動を記録として残して、定期的に体力チェックをすることは、ご自身の健康状態を知り、適切な運動と食生活を考えながら健康づくりを実践することに繋がります。是非ご活用ください。

からだ改革塾　自宅プログラム「3か月チャレンジ」